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健チャレ！にゅーす（第194号）
令和7年3月5日発行号
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健チャレ！にゅーすは、毎月1回、5日発行です。
本年度の健チャレ！にゅーすは本号で最後となります。ご愛読いただきあり
がとうございました。新年度（令和７年度）は5月5日発行号からとなります。
（4月は準備期間につきお休みですが、急遽臨時号を配信する場合があります）

掲載内容は、予告なく変更する場合がございます。

健康チャレンジ！対象事業のほか各種健診・検診の最新情報をお届けします。
健チャレ！にゅーすに関するお問合わせは、最下段保健事業グループメールアド
レスへ。


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★健チャレ！にゅーす第194号トピックス★
○としま健康チャレンジ！のお知らせ
（知ってチャレンジ！　やってチャレンジ！）
○健診・検診インフォメーション
○担当より
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□　　　　　　　　★としま健康チャレンジ！のお知らせ★　　 　　　　　■
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◆やってチャレンジ！◆ やって50ポイントGET！

１.インボディ測定会（事前予約制）
インボディ測定会では、インボディという測定機器で体内の筋肉量や脂肪量を
部位別に測定します。
結果は、解説付き専用用紙に印刷してお渡しします。
健康や美容のために、何か始めたいと思っている…
運動や食事を工夫した身体づくりを考えている…
そんな方はぜひ測定会にどうぞ！

次回の日程はこちら！
・3月21日（金）
第1回：15時〜
第2回：16時〜
第3回：17時〜
第4回：18時〜

※第1回：15時〜満員になりました。
第２回：16時〜満員になりました。


※各回定員40名（計160名）
※当日は予約された時間に直接池袋保健所へお越しください。
※各回開始時間の15分前から30分後までの間に要受付
※受付時間前にお待ちいただく場所はございません。
2月27日（木）より申込み受付中！
申し込み先：地域保健課保健事業グループ　TEL：03-3987-4660

　　　　　
２.マイペースチャレンジ
としま健康チャレンジ！では、自宅で取り組む「マイペースチャレンジシート」
に1か月記入すると、やって50ポイントがゲットできます！
ぜひご活用ください。

シートは、区ホームページからダウンロードできます。
（ホーム>健康・福祉>健康・医療>健康づくり・健康相談・健康チャレンジ！>
としま健康チャレンジ！> 2.やってチャレンジ！）
http://www.city.toshima.lg.jp/209/kenko/kenko/kehatsu/kenkochallenge/013844.html#mypacechallenge

◆気軽に運動シート◆
ストレッチ・有酸素運動・筋トレについて、自由に目標を決めてトレーニング
してみましょう。
　※注意事項
　◎動作は必ず、背筋を伸ばしてから行いましょう。
　◎きつすぎず、時間をかけず、長く続けましょう。
　◎有酸素運動、筋トレ、ストレッチを取り混ぜて！
　◎慣れたら増やしていきましょう。

　<自宅でできる運動の例>
　●ストレッチ
　◎大の字・全身のびのびストレッチ
　◎ひざ抱え太ももストレッチ
　◎肩の前まわし、後ろ回し
　◎あぐらストレッチ
　◎手足ぶらぶら（仰向け)
　◎背中のストレッチ
　◎首のストレッチ
　◎肩甲骨引き寄せストレッチ
　◎椅子上体ねじり
　◎上体クロスストレッチ
　◎おしりたたきストレッチ（仰向け）
　◎寝ながら腰ひねり

　●有酸素運動
　◎階段上り下り運動
　◎大股歩き
　◎椅子に座ってウォーク
　◎歯磨きジャンプ（ひざ曲げ伸ばしのみもOK）
　◎もも上げウォーク
　◎早歩き

　●筋トレ
　◎足首交差押し合い運動
　◎トイレ・椅子スクワット
　◎座位、ひざ上げ運動
　◎座位、足上げ腹筋
　◎腕の押し合い、引き合い運動
　◎かかとの上げ下げストレッチ
　◎おしり絞り運動
　◎拭き掃除筋トレ＆ストレッチ
　◎座位、ひざ閉じ筋トレ（紙をひざに挟んで）
　◎その場かかと巻き上げ運動（レッグカール）
　◎物干し肩甲骨よせ運動

◆食事バランスシート◆
食品項目に丸印をつけて、一日に食べた食品を分類してみましょう。
一週間ほとんど丸印がなかった項目は、次の週には、
積極的に食べるようにしましょう。

◆自宅で血圧チェックシート◆
血圧は常に変動しています。自分の血圧の動きをチェックしてみましょう。
毎日時間を決めて２回血圧を計り、記入しましょう。

◆体重記録表◆
朝晩2回の記録で体重の推移をチェックしてみましょう。
気が付いたことがあったらコメント記入することで、より効果的に。

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□ 　　　　　　　　★健診・検診インフォメーション★　　　　　　　　 　■
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◆がん検診のお知らせ◆
5月中旬までに、40〜79歳の方（子宮頸がん検診は20歳から）へ受診券を発送
しています。実施期間中にもれなくご利用ください！※80歳以上の方、4月1日以降
に豊島区へ転入された方はお申込みが必要です。

(1)胃がん(40歳以上の方…胃部X線（バリウム）検査)
※50歳以上偶数年齢の方を対象とした胃内視鏡検査は2月末で終了しています。
(2)肺がん(40歳以上で奇数年齢の方…胸部X線検査のみ実施）
　　　　(40歳以上で偶数年齢の方…胸部X線検査と胸部CT検査を同時実施)
(3)大腸がん(40歳以上の方)

・受診チケットの申込みが必要ながん検診
(4)大腸がん検診（申込受付中。30〜39歳の方）

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

検診を終えたら…
検診結果を持参していただくと、知って100ポイントが獲得できます。
受付窓口は以下の4か所です。
(1)池袋保健所2階窓口
(2)池袋保健所出張窓口（区役所本庁舎4階）、
(3)長崎健康相談所
（(1)〜(3)の受付時間：祝日を除く月〜金の午前8時30分〜午後5時）
(4)インボディ測定会受付)

◆豊島区歯科医師会口腔がん検診のお知らせ◆
令和6年度は、第3水曜日に実施予定です。
次回日時：3月19日（水）14時〜16時（要予約、最終予約は15時45分）
検診場所：あぜりあ歯科診療所（池袋保健所1階）
対象者：区内在住者（年齢制限なし）のみ。在勤、在学の方は対象外です。
　　　（先着20名）
費　用：無料（高次医療機関への紹介の場合は費用が発生します）
お口の中にも体の他の部位と同様、がんが発生してしまうことはご存知ですか。
豊島区歯科医師会では毎月1回無料で口腔がん検診を実施しています。
この機会に是非お申込み下さい。
（精密検査が必要な場合は高次医療機関への紹介を行いますので、検診の際は
保険証を持参してください）

申し込み：月曜〜土曜　受付時間9時30分〜16時30分
申し込み先：あぜりあ歯科診療所 TEL:03-3987-2425
　　　　　　歯科相談窓口　　　 TEL:03-3987-2370

区が実施するがん検診同様、区の窓口まで検診結果を持参していただくと、知っ
てチャレンジ100Pが獲得できます。

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□ 　　　　　　　　　　　　　 ★担当より★ 　　　　　　　　　 　　　　■
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・400ポイント貯まった台紙はマイレージカードと交換を。池袋保健所2階及び本
　庁舎4階池袋保健所出張窓口、長崎健康相談所（令和5年1月30日より長崎
　3−6−24に移転しました。）、インボディ測定会受付で交換可能です。
・ご不明な点がございましたら、お手数ですが地域保健課までご連絡ください。

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発行：豊島区 健康部 地域保健課 保健事業グループ
TEL：03-3987-4660（土日祝と年末年始を除く8時30分〜17時15分）
FAX：03-3987-4110
メール：A0016901@city.toshima.lg.jp
豊島区ホームページ　http://www.city.toshima.lg.jp/

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